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PMSに悩む女性のための、
特別なここふぇむメソッドとは？
PMSの症状を経験したことがある方は多いのに、
実際の対策が難しく、
一人で抱え込むことも多いですよね。
「毎月の生理前、突然イライラしたり体が重く感じたり…
仕事や家庭生活にも影響が出て、
どうにかしたいと思いませんか？」
ここふぇむ講座は、
そんなあなたのための自然なセルフケア方法です。
薬に頼らずに、自分で自分の体をケアすることで、
PMSの症状を根本から和らげるお手伝いをします。
現代女性は、フルタイムで働き、
家事や育児に追われ、忙しさに疲れ切っています。
・忙しさから心と体のケアを後回しにしている
・自分の健康やリラックスのための時間が取れない
・一時的なストレス解消に頼り、
根本的なケアができていない
このような日々が続くことで、
女性の心と体のバランスが崩れ、
毎月のPMS症状がさらに悪化してしまうことも
少なくありません。
ですが、多くの女性が本音では、
「健康で美しく、穏やかに過ごしたい」
と願っていますよね。
・ 「どうにかしたいけれど、方法がわからない」
・ 「頼れる場所がなくて不安」
そんな女性たちをサポートするのが、
この「PMSを癒す“ここふぇむ”講座」です。
以下のような方に、この講座はおすすめです。
✅自分の体と心のバランスを整えたい
✅穏やかで健康的な日常を送りたい
✅PMSのつらさから解放されたい
✅セルフケアを習慣にしたい
✅女性としての自然な美しさを引き出したい
この講座で学ぶ「ここふぇむメソッド」は、
単にセルフケアのテクニックを提供するだけでなく、
女性が抱えがちな以下の悩みにも対応できる内容です。
✅PMSの症状（イライラ、不安、体の重さ）
✅ホルモンバランスの乱れ
✅ストレスによる心身の疲れ
✅自然な美しさの回復
✅健康で穏やかな日常の実現
自分だけでなく、家族や周りの人たちも含めて
「健康と美しさを引き出すケア」を提供したいと思う方は、
ぜひこの講座にご参加ください。
“ここふぇむ”でPMSを解消するための3ステップ
STEP 01: 腟ケアの基礎を学ぶ
・骨盤周りの筋肉ケア
・女性ホルモンの理解
・外性器・内性器のセルフチェック
・オイルマッサージや腟トレーニングを通して、
骨盤内の血流を回復させる
STEP 02: アーユルヴェーダで自律神経を整える
・ドーシャチェックによる自己理解
・デトックス方法と食事法
・ストレス緩和とリラックス方法
・ 「心と体の調和」を目指した習慣の取り入れ方
STEP 03: 自分に合ったセルフケアを見つける
・オーダーメイドのケアプラン
・食事と生活リズムの調整
・ホルモンバランスと免疫力のサポート
・継続しやすいケア方法で長期的な健康を実現
受講スケジュール
【PMSを癒す"ここふぇむ"講座】は、
PMSの症状を個別カウンセリングによって
しっかりと把握し、
適切なケア方法を提供することで、
心身ともに幸せな日常を取り戻していただくための
『4ヶ月間の講座』です。
前述した3ステップを完全マスターするために、
学んでいきます。
実際の学習は専用サイトで動画視聴ができ、
完了ボタンを押すと次の動画が視聴できます。
動画はスマホでも視聴可能ですので、
いつでもどこでもお好きなタイミングで
受講してくださいね。
具体的な講義動画の内容は、以下のとおりです。
CONTENT.01： はじめに
1 ドーシャチェック記入方法
2 ジャーナリングのススメ
CONTENT.02： 腟ケア
3 女性器の解剖
4 女性ホルモン
5 月経
6 ライフステージとカラダの変化
7 PMSとは？
8 PMSに腟ケアが必要な理由
9 オイルを選ぶ、準備する
10 骨盤ほぐし
11 外性器チェック
12 外性器マッサージ
13 内性器マッサージ
14 腟トレーニング
15 好転反応と習慣化のコツ
16 フェムケアグッズ〜経皮吸収を考える〜
17 あなたのパワースポット
CONTENT.03：
腟ケアの効果を上げる
ストレッチ
18 ストレッチのもたらす効果の解説
19 足首
20 骨盤
21 肋骨
CONTENT.04： 腟ケアの効果を上げるヨガ
22 ヨガ〜太陽礼拝〜
23 太陽礼拝軽減バージョン
24 ヨガ〜月礼拝〜
25 月礼拝軽減バージョン
26 月礼拝〜椅子を用いたバージョン〜
27 パールシュボッターナアーサナ軽減バージョン
28 マーラアーサナ軽減バージョン
CONTENT.05：
腟ケアの効果を上げる
アーユルヴェーダライフ
29 アーユルヴェーダとは？
30 デトックス
31 ドーシャ
32 VATA
33 PITTA
34 KAPHA
35 心のエネルギー
36 ディナチャリア
37 オイルプディング
38 点鼻法
39 アビヤンガ
40 点耳法
41 ネトラバスティ
42 アーユルヴェーダ的食事法
43 Ama（毒素）
44 AGNI(消化力）
45 食事の味とバランス
46 簡単スパイス紹介
47 ギーオイルの魅力
サポート内容
SUPPORT 01 Zoomセミナー
毎月最終木曜日の10:00から、
テーマごとの講義や質問会を開催しています。
ギー作りワークショップなど、
楽しく学べる企画も盛りだくさん！
SUPPORT 02
ここふぇむ保健室
（個別体質診断カウンセリング）
あなたの体質に合わせたケア方法を、
2回のカウンセリングでしっかりサポートします。
SUPPORT 03 LINEサポート
サポート期間中、回数無制限でご質問にお答えします。
学習の途中でわからないことがあれば、
すぐにサポートが受けられます。
SUPPORT 04 特別プレゼント
セルフケアに欠かせないセサミオイルを1本プレゼント！
安心して腟ケアを始めていただけます。
SUPPORT 05 ディプロマ発行
全工程を修了した方には、
ここふぇむ講座のディプロマを発行。
あなたの学びと成長の証です。
その他ご案内・注意事項
受講・サポート期間は『4ヶ月』となっております。
基本的には4ヶ月で修了していただけるコースです。
継続サポートが必要な方は期間終了後に個別でご相談ください。